08.02.2014 aeroby: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kura z ryżem IV kura z ryżem V białko, płatki owsiane 09.02.2014 nogi: przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 [...]
TRENING rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam ;-) Popołudniu: Gora 1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. [...]
8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to zawsze odlewam tłuszcz) daj ten mix płatków lub ze 150g samych owsianych. 9:00 (musiałem być 3h poza domem więc zarzuciłem węgle i wziąłem twaróg chudy ze sobą na wszelki) - 60-70g płatków owsianych, 60-70g płatków jęczmiennych, 40g otrębów przennych, 300ml mleka tutaj nie rozumiem [...]
[...] jakis owoc Odpada to nie moze byc posilek,bialko okolo 20-25 g musi byc w kazdym posilku plus zdrowe tluszcze i zlozone wegle o niskim ig 15:00-gotowana pierś z kurczaka + surówka warzywna oki 18:00-serek wiejski opada,albo mleko albo serek 21:00-serek wiejski to co wyzej,gdzie zdrowe tluszcze nie schudniesz bez nich a twoje paznokcie,wlosy
[...] miarę równomiernym i długotrwałym dopływie aminokwasów do krwioobiegu więc tu najlepiej sprawdzi się białko wolno trawione czyli kazeina tak więc na redukcji na noc polecam serek wiejski lekki lub ser biały chudy, tym bardziej że dostarczą one dawki świetnie przyswajalnego wapnia który również wspomaga odchudzanie pomimo tego wywodu białko jajka [...]
Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - [...]
[...] z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej OK 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski Serek wiejski wywal 21.00 50gram ryzu jakies miesko OK 23.00 przes snem serek wieskix2 (jak dam rade) Twarog poltlusty + warzywo Mam nadzieje, ze [...]
2x serek wiejski ? jak masz kasę spoko. Oszczędniej już chyba kurak wychodzi z jakimś makaronem razowym i też będzie sporo biała. Ta kiełbasa i masło też szczypie w oczy. No i zrezygnuj z tych tłuszczów po treningu. Lepiej daj je przed samym snem lub w ciągu dnia gdzieś wklej ; ]. Ale może ktoś ma inne pomysły Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu [...]
DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]
DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb [...]
Serek wiejski: Ten przepis chyba każdy zna, ale jest niesamowicie szybki i łatwy w przygotowaniu. Serek wiejski przerzucamy do miseczki dodajemy pół malej pokrojonej w drobna kosteczkę cebulki, pół pomidora także pokrojonego w kostkę, posypujemy szczypiorkiem, według uznania sól i pieprz.
[...] ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny 4. Unikaj ryb z puszki, jeśli już to z braku innych możliwości, tutaj możesz nie dawać już chleba. 5. Znowu serek? Troche za dużo tego nabiału. 6. Chleb zbędny Czemu takie rozłożone to wszystko? Po 1 jajku? ciągle serek razeem z filetem. Nie możesz dać każdego ze składników do [...]